STAPPENPLAN KOUDWATERTHERAPIE

Zo haal je het maximale uit je ijsbad

Koudwatertherapie werkt het best wanneer je het bewust en consistent toepast. Of je nu net begint met ijsbaden of al ervaring hebt, een vaste aanpak helpt je om veilig te werken aan herstel, focus en mentale weerbaarheid.

Dit stappenplan laat zien hoe je jouw Optimice ijsbad optimaal gebruikt, van voorbereiding tot herstel na afloop. Volg de stappen in je eigen tempo en luister altijd naar je lichaam voor een effectieve en verantwoorde ijsbadroutine.

1. voorbereiding

Vul je ijsbad met de OPTIMICE koelelementen en wacht tot je ijsbad op de juiste temperatuur is    

2. tijd om af te koelen

Nu het ijsbad de juiste temperatuur heeft bereikt, is het tijd om je ijsbadroutine te beginnen. Dompel jezelf onder in het verfrissende water, blijf kalm door een ademhalingstechniek toe te passen en vergeet niet te genieten van dit dagelijkse momentje voor jezelf!

3. ervaar de kracht van optimice

Stap uit je ijsbad, blijf kort in beweging, droog jezelf af, neem wat warms te drinken, voel de vitaliserende energie langzaam door je lichaam stromen en ga vol kracht en zelfvertrouwen de rest van je dag tegemoet!

4. Herstelactief blijven

Na het ijsbad is het belangrijk om je lichaam actief te houden. Maak een korte wandeling, stretch je spieren of voer lichte bewegingen uit om je bloedsomloop te stimuleren. 

5. Voeding & hydratatie

Vul je lichaam weer aan met voedzame voeding en voldoende water. Een herstellende snack of elektrolytenrijke drank helpt bij een sneller herstel. 

6. Reflectie & ademhaling

Neem een paar minuten om je ademhaling te vertragen en bewust te reflecteren op je ervaring. Wat voelde je? Wat bracht het je? Dit versterkt het mentale aspect van koudetherapie.

7. Regelmaat aanhouden

Consistentie is key. Plan je ijsbaden regelmatig in, bijvoorbeeld 2-3 keer per week, om optimaal effect te ervaren op zowel herstel als mentale weerbaarheid.

8. Deel je vooruitgang

Inspireer anderen en houd jezelf gemotiveerd door je ervaringen te delen. Of het nu met een coach, community of op socials is, jouw verhaal telt.

9. Luister naar je lichaam

Koudetherapie werkt het beste als je luistert naar je grenzen. Voel je je te koud of oncomfortabel? Stop dan tijdig. Jouw welzijn staat altijd voorop.